Quanto esercizio è necessario per compensare i letali effetti dello stare seduti tutto il giorno?

ROMA – Stare seduti a una scrivania per molte ore, o passare molto tempo davanti alla Tv o comunque senza fare movimento è un’abitudine che può avere conseguenze pesanti sulla salute. L’inattività fisica è un’arma letale che miete ogni anno circa 5,3 milioni di vittime. Ma c’è un modo per rimediare.

Per prima, una pausa
Gli scienziati della Norwegian School of Sports Science e dell’University of Cambridge ritengono che sia importante fare una pausa di almeno cinque minuti ogni ora che si sta seduti, che sia per lavoro o altro. Altrettanto importante e fare del movimento moderato (come una camminata o una pedalata) dopo pranzo e dopo cena, per un totale di un’ora di attività al giorno. Anche solo questi accorgimenti possono controbilanciare i danni arrecati dallo stare seduti e ridurre il rischio di morte prematura. Oggi infatti si sa che stare seduti per otto ore al giorno può aumentare fino al 60% questo rischio.

Un messaggio positivo
Anche se gli esperti non smettono di avvertire circa i rischi della sedentarietà, dallo studio pubblicato su The Lancet arriva un messaggio positivo. «Il nostro messaggio è positivo – sottolinea infatti il dott. Ulf Ekelund, principale autore dello studio – E’ possibile ridurre, o addirittura cancellare, questi rischi se siamo abbastanza attivi, anche senza la necessità di praticare sport o andare in palestra».

Niente esagerazioni
Non c’è dunque bisogno di preoccuparsi di doversi ammazzare di fatica, ma è importante muoversi in modo corretto. «Non c’è bisogno di fare sport, non c’è bisogno di andare in palestra – precisa il prof. Ekelund – è bene invece fare una camminata di buon passo magari al mattino, durante il pranzo, dopo cena la sera. È possibile dividerla durante la giornata, ma è necessario fare movimento per almeno un’ora».

L’accoppiata mortale
E essere considerata un’accoppiata mortale dagli esperti è il trascorrere molto tempo della giornata seduti al lavoro per poi stravaccarsi la sera davanti alla Tv. Questo modo di fare, fanno notare i ricercatori, si sta rivelando fatale per molte persone. Tuttavia, coloro che hanno dedicato almeno un’ora al giorno, anche suddivisa in più tempi, all’esercizio hanno visto ridurre del 6,2% i tassi di mortalità per malattie come il cancro o quelle cardiovascolari.

La media
Dall’analisi dei dati raccolti, e dall’esame delle abitudini di un sottogruppo di circa 500mila persone, i ricercatori hanno stabilito che in media guardare la Tv per più di tre ore al giorno è associato un aumentato rischio di morte in tutti i gruppi, a eccezione di coloro che facevano attività fisica per almeno un’ora al giorno. Il problema è che molte persone non riescono a fare attività fisica moderata nemmeno per i 30 minuti (per cinque giorni a settimana) consigliati dagli esperti per le persone di età compresa tra i 18 e i 64 anni.