Come ottimizzare il vostro tempo in palestra

In ogni palestra ci sono persone che passano ore ad allenarsi giorno dopo giorno senza ottenere risultati,se siete una di quelle persone seguite questi consigli:

1. Sfruttate i tempi di recupero - Quando vi allenate con i pesi fate stretching tra una serie e l'altra;uno studio pubblicato negli Stati Uniti ha dimostrato che fare stretching dei quadricipiti 5 volte a settimana ne migliora non solo la flessibilità ma anche la forza.

2. Variate il vostro allenamento - Variando il carico di peso ad ogni allenamento andrete a stimolare più fibre muscolari.
Ecco un esempio:
lunedì fate 5 ripetizioni per serie usando carichi più pesanti mercoledì fate 15-20 ripetizioni per serie usando un carico leggero venerdì fate 8-10 ripetizioni per serie con un carico medio

3. Non fate solo ciò che vi piace - Alternate tra l'uso di macchine, manubri ed imparate a lavorare anche sfruttando il peso del vostro corpo.

4. Pensate anche agli addominali - Non aspettate la fine del vostro allenamento per fare addominali sdraiatevi a terra tra una serie e l'altra e fate 15-20 crunch

5. Cambiate la posizione delle mani - cambiando il vostro grip riuscirete a lavorare i muscoli da diverse angolazioni ad esempio nella lat pull down o anche nelle flessioni allargando la posizione delle mani

6. Aumentate il vostro battito cardiaco - per sfruttare al massimo il vostro allenamento quando fate pesi tra una serie e l'altra correte un minuto sul tapisi roulant o semplicemente prendete una corda e saltate